Tuần 19 - cơ thể mẹ: relaxin và giấc ngủ

Tại sao chạy bộ bỗng thấy không ổn nữa. NHS giải thích bằng một hormone có tên relaxin: nó làm lỏng các dây chằng trong cơ thể mẹ để khung chậu có thể mở ra khi sinh. Nhưng relaxin không chọn lọc - nó làm lỏng dây chằng ở lưng, đầu gối và mắt cá chân luôn, khiến những khớp này mất đi phần nâng đỡ quen thuộc.

Nghĩa là: vận động vẫn tốt cho cả mẹ và bé, nhưng những môn có va chạm mạnh như chạy có thể thành khó chịu. Đổi sang đi bộ, bơi, hoặc các bài nhẹ nhàng hơn.

Về giấc ngủ - NHS dành riêng mục này cho tuần 19, vì mất ngủ khi mang thai là chuyện gây bực bội thật sự:

• Thiền/thư giãn trước khi ngủ - kết hợp thiền nhẹ với vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng để dễ trôi vào giấc.
• Nằm nghiêng.
• Dùng gối kê đỡ bụng và những chỗ cơ đang mỏi.
• Kê một cái gối giữa hai đầu gối.

Triệu chứng tuần 19 (theo NHS): mệt và khó ngủ; rạn da; lợi sưng chảy máu; đau dây chằng tròn; đau đầu; chảy máu cam; đau vùng chậu; đầy bụng và táo bón; khó tiêu, ợ nóng; ngực đau; chuột rút bắp chân; nóng người; chóng mặt; phù tay chân; nhiễm trùng tiết niệu; nhiễm trùng âm đạo; nám da; da nhờn nổi mụn; tóc dày bóng.

NHS mở đầu phần triệu chứng tuần 19 bằng một câu rất đúng tinh thần: mẹ đang lo điều gì à? Hãy tin vào trực giác của mình và chia sẻ mọi lo lắng với nhân viên y tế.