Cơ thể mẹ
Són tiểu và bài tập sàn chậu
Sau sinh, rỉ một chút nước tiểu khi cười, ho hoặc đứng lên đột ngột là chuyện khá thường gặp. Điều đó không có nghĩa là mẹ phải sống chung với nó mãi.
NHS hướng dẫn bài tập cơ sàn chậu - làm khoẻ nhóm cơ quanh bàng quang, âm đạo và hậu môn. Có thể tập khi nằm, ngồi hoặc đứng:
- Siết và kéo vào vùng hậu môn như đang nhịn xì hơi.
- Siết quanh âm đạo và niệu đạo như đang nhịn tiểu.
- Siết dài: giữ càng lâu càng tốt nhưng không quá 10 giây, rồi thả lỏng.
- Siết ngắn: siết nhanh rồi thả ra ngay, lặp lại đến khi cơ mỏi.
Mục tiêu: tăng dần đến 10 lần mỗi kiểu, ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Hai lưu ý quan trọng: giữ nhịp thở bình thường trong lúc tập, và không hóp bụng khi siết.
Mẹo ghi nhớ: mỗi lần ngồi bồn cầu là một lời nhắc - nhưng hãy tập sau khi đã đi xong, không phải trong lúc đang tiểu (nhịn tiểu giữa dòng để "tập" không phải cách làm được khuyến nghị).
Nếu són tiểu không cải thiện, hãy nói với bác sĩ ở lần khám hậu sản - mẹ có thể được giới thiệu đến chuyên viên vật lý trị liệu sàn chậu.