Cơ bụng tách (diastasis recti)
Hai dải cơ chạy dọc giữa bụng thường tách ra trong thai kỳ - NHS nêu mức tách phổ biến khoảng bằng bề rộng 2 ngón tay. Đây gọi là diastasis recti (cơ bụng tách). Nguyên nhân: tử cung lớn dần đẩy hai dải cơ ra hai bên, làm chúng dài ra và yếu đi.
Khoảng cách này thường trở lại bình thường khi em bé được khoảng 8 tuần tuổi.
Cách tự kiểm tra (NHS):
- Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Nhấc nhẹ vai khỏi sàn, nhìn xuống bụng.
- Dùng đầu ngón tay dò khe giữa hai mép cơ, ở trên và dưới rốn. Xem lọt được mấy ngón tay vào khe đó.
Kiểm tra định kỳ để thấy khe có nhỏ dần không.
Nếu sau 8 tuần khe vẫn rõ, hãy đi khám - mẹ có nguy cơ đau lưng, và một số mẹ còn đau/khó chịu vùng bụng. Bác sĩ có thể giới thiệu mẹ đến chuyên viên vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập riêng.
Tập cơ sàn chậu và cơ bụng sâu đều đặn giúp thu hẹp khe này. Đứng thẳng, để ý tư thế cũng quan trọng. Nên tránh gập bụng (sit-up), plank và các bài tập va chạm mạnh trong giai đoạn đầu.