Vận động trở lại sau sinh

ACOG hướng dẫn:

• Nếu mẹ có thai kỳ khoẻ mạnh và sinh thường bình thường, thường có thể bắt đầu vận động lại vài ngày sau sinh - hoặc ngay khi mẹ thấy sẵn sàng.
• Nếu mẹ sinh mổ hoặc có biến chứng, phải hỏi bác sĩ về thời điểm an toàn để bắt đầu.
• Mục tiêu: hoạt động 20-30 phút mỗi ngày.
• Khi mới bắt đầu, chọn bài tập đơn giản làm khoẻ nhóm cơ lớn - cơ bụng và cơ lưng.
• Tăng dần lên cường độ vừa. Nếu trước khi mang thai mẹ tập nặng hoặc là vận động viên, có thể tiến dần trở lại cường độ cao.
• Ngay cả 10 phút cũng có lợi. Và: dừng lại nếu thấy đau.

Cách dễ nhất để bắt đầu là đi bộ. ACOG cũng gợi ý lớp tập (yoga, Pilates, khiêu vũ…), và ở nhiều nơi có lớp dành riêng cho mẹ sau sinh.

Bối cảnh Việt Nam: quan niệm ở cữ truyền thống thường khuyên mẹ nằm nhiều, hạn chế đi lại trong tháng đầu. Bằng chứng quốc tế lại cho thấy vận động nhẹ sớm giúp giảm nguy cơ cục máu đông, giảm táo bón và có lợi cho tinh thần - NHS còn khuyến khích mẹ sinh mổ ra khỏi giường sớm ngay khi còn ở viện. Đây là điểm bằng chứng và truyền thống khác nhau; mẹ nên trao đổi với bác sĩ để chọn mức vận động phù hợp với chính ca sinh của mình.