Tuần 17 - sức khoẻ tinh thần: khi nào cần được giúp

NHS nhắc chủ đề này ở tuần 5, tuần 8, tuần 14 và tuần 17 - tần suất đó nói lên tầm quan trọng của nó.

Con số nền: khoảng 1 trong 5 mẹ trải qua lo âu hoặc căng thẳng trong thai kỳ. Đây không phải thiểu số hiếm hoi. Nếu mẹ đang trong nhóm này, mẹ không lạ lùng và không đơn độc.

Vì sao nó nặng hơn bình thường khi mang thai: hormone thay đổi mạnh có thể khiến ngay cả những vấn đề nhỏ cũng trở nên quá sức chịu đựng - đó là chữ NHS dùng. Cộng thêm mệt mỏi, mất ngủ, thay đổi cơ thể và áp lực từ chính việc sắp làm mẹ.

Những dấu hiệu nên nói với bác sĩ:

• Buồn hoặc lo kéo dài, không phải một hai ngày.
• Mất ngủ triền miên dù đã thử mọi cách.
• Mất hứng thú với những thứ trước đây mẹ thích.
• Cảm giác không xoay xở nổi cuộc sống hằng ngày.
• Sợ hãi dai dẳng về thai kỳ hoặc về việc làm mẹ.
• Quan hệ vợ chồng căng thẳng đến mức mẹ thấy không chịu được - NHS xếp mục này ở tuần 14 và khuyên nói với bác sĩ nếu mẹ thấy mình không cáng đáng nổi.
• Bất kỳ ý nghĩ làm hại bản thân nào - đây là lý do đi khám ngay lập tức, không chờ.

Những gì có thể giúp (theo NHS):

• Chia sẻ nỗi lo - NHS gọi đây là điều quan trọng nhất. Đừng giữ một mình.
• Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
• Ăn 6 bữa nhỏ, lành mạnh mỗi ngày.
• Bài tập thở thư giãn.
• Thực hành chánh niệm.
• Vận động nhẹ như đi bộ.

Điểm khởi đầu tốt nhất luôn là nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Sức khoẻ tinh thần của mẹ là một phần của thai kỳ, không phải chuyện riêng để tự giải quyết.