Tuần 20 - cơ thể mẹ: chuột rút bắp chân
Mẹ đã đi được nửa chặng đường. Chuyện phiền toái đặc trưng của tuần này: bị đánh thức giữa đêm bởi cơn đau nhói dữ dội ở bắp chân - đó là chuột rút.
Chào mẹ
Chào mẹ, tuần 20 rồi đấy
Tam cá nguyệt 2
Tam cá nguyệt 2 Sửa thông tin
20tuầnNgày 140 · còn 20 tuần
TCN 1TCN 2 · 50%TCN 3
Lời nhắn cho mẹtuần 20
Bé giờ khoảng 25,6 cm đo từ đỉnh đầu đến gót chân, cỡ một quả chuối, nặng khoảng 330 g - và mẹ đã đi được nửa chặng đường.
Cỡ một quả chuốikhoảng 25,6 cm
Cơ thể mẹ
Tất cảThường gặp ở tuần này
- Thai máy rõ
- Ợ nóng
- Phù nhẹ bàn chân cuối ngày
Cần đi khám ngay nếu có
- Cơn gò đều, đau lưng dưới từng cơn
- Ra máu, rỉ nước hoặc vỡ ối
- Thai máy giảm rõ so với mọi ngày
- Đau đầu dữ dội, nhìn mờ, phù mặt hoặc tay đột ngột, đau vùng trên rốn
Nhắc mẹ
Gợi ýBổ sung sắt mỗi ngày
Bộ Y tế khuyến nghị mẹ uống sắt 30-60 mg/ngày suốt thai kỳ đến hết 6 tuần sau sinh, vì từ quý 2 nhu cầu tạo máu cho mẹ và bé tăng cao. Mẹ uống sắt cùng nguồn vitamin C như nước cam, dâu tây, ổi để tăng hấp thu; tránh uống cùng trà, cà phê, sữa, và uống cách viên canxi khoảng 2 giờ. Liều cụ thể theo chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung canxi cho hệ xương của bé
Từ sau tuần 12, bé bắt đầu tạo xương nên nhu cầu canxi của mẹ tăng. Bộ Y tế hướng dẫn bổ sung canxi 1000-1500 mg/ngày khi có chỉ định. Mẹ uống canxi sau bữa ăn và cách viên sắt khoảng 2 giờ, vì hai chất cản trở hấp thu của nhau. Liều cụ thể theo chỉ định của bác sĩ.
Trang phục bầu đi làm/đi chơi (quần/váy/đầm)
Giai đoạn này nhiều mẹ bắt đầu quan tâm nhóm này. HiMom gợi ý vài lựa chọn để mẹ tham khảo.
Gối ôm hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu
Bụng lớn dần khiến mẹ khó nằm; gối chữ U/ôm giúp nâng đỡ khi ngủ nghiêng.
Thai kỳ khoẻ, mẹ vẫn xinh
Một số thành phần quen thuộc trong mỹ phẩm không phù hợp khi mang thai. Mẹ đổi sang những lựa chọn an toàn hơn ngay từ bây giờ.
Chăm sóc da mụn
Nên dùng
- Thay Retinol/Tretinoin bằng AHA (glycolic, lactic acid) nồng độ dưới 10% - ưu tiên AHA vì dịu hơn.
- BHA (salicylic acid) dưới 2%, dùng trên vùng nhỏ.
- Azelaic acid là lựa chọn an toàn cho cả mụn và thâm.
Nên tránh
- Retinoid các loại: retinol, tretinoin, adapalene, isotretinoin.
- Peel hoá học nồng độ cao.
Gợi ý cho mẹ: Paula's Choice Skin Perfecting 8% AHA · The Ordinary Lactic Acid 5% + HA · COSRX AHA 7 Whitehead Power Liquid
Kem chống nắng
Nên dùng
- Chống nắng vật lý (zinc oxide, titanium dioxide) hoặc lai vật lý, SPF 30 trở lên.
- Thoa lại sau 2-3 giờ khi ở ngoài trời - nắng làm nám thai kỳ đậm hơn.
Nên tránh
- Oxybenzone (benzophenone-3) và các màng lọc hoá học khi có lựa chọn khác.
Gợi ý cho mẹ: Beplain Sunmuse Mineral Sunscreen SPF50+ · Colorescience Sunforgettable Total Protection SPF 50
Dưỡng sáng, chống lão hoá
Nên dùng
- Serum vitamin C giúp sáng da, mờ thâm và chống oxy hoá.
- Niacinamide, hyaluronic acid để dưỡng ẩm, làm dịu.
Nên tránh
- Hydroquinone (thường có trong kem trị nám) - hỏi bác sĩ về lựa chọn thay thế.
Gợi ý cho mẹ: Timeless 20% Vitamin C + E Ferulic Acid Serum · Paula's Choice C15 Super Booster
Hôm nay mẹ thấy thế nào?
Nhật ký7 ngày tới
Việc cần nhớ
0/4
Vitamin & khoáng chất
Sử dụng theo khuyến cáo và chỉ định của bác sĩ.
Acid folic400-1000 mcg/ngàyGiảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho bé. Uống suốt thai kỳ và tiếp 6 tuần sau sinh.
Sắt30-60 mg/ngàyPhòng thiếu máu cho mẹ. Uống xa viên canxi để hai chất không cản hấp thu của nhau.
Canxi1000-1500 mg/ngàyCho hệ xương của bé. Thường bắt đầu sau tuần 12 và khi có chỉ định - không phải mẹ nào cũng cần.
DHA (Omega-3)qua bữa ănChưa nằm trong danh mục thuốc thiết yếu của Bộ Y tế; khuyến nghị bổ sung từ dầu thực vật và cá mỡ.