Những việc mẹ có thể tự làm - và giới hạn của chúng

NHS gợi ý những việc nên làm khi có trầm cảm sau sinh:

• Nói ra cảm xúc của mình với một người bạn, người thân, nhân viên y tế hoặc chuyên viên tư vấn.
• Nhờ giúp việc thực tế - đi chợ, việc nhà, trông con. Đây là "nhờ", không phải "làm phiền".
• Vận động đều đặn, dù chỉ là đi bộ ngắn mỗi ngày.
• Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc nhóm cha mẹ - em bé ở gần nhà.
• Ngủ và nghỉ được bao nhiêu hay bấy nhiêu.
• Dành thời gian làm điều mình thích, dù nhỏ đến đâu.

Nhưng cần nói thẳng một điều: danh sách này KHÔNG thay thế điều trị. Nếu mẹ đang có trầm cảm sau sinh thật sự, "đi bộ và nghĩ tích cực" không đủ - cũng giống như đi bộ không chữa được viêm phổi. Những việc trên hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị, không thay thế nó.

Một lưu ý về ngôn ngữ dành cho người thân: nếu mẹ đang trầm cảm mà nhận được câu "cố lên", "nghĩ thoáng ra", "ngày xưa mẹ đẻ 5 đứa có sao đâu" - mẹ sẽ thấy mình có lỗi thêm chứ không khoẻ hơn. Câu có ích hơn thường đơn giản hơn nhiều: "Anh/chị tin em. Mai mình đi khám cùng nhau nhé."